デジタルデトックスの必要性

　パソコンやスマートフォンなどの長時間の使用は眼精疲労の一因となります。また、次々と届く通知メッセージによって、集中力が途切れやすくなり、作業中断によるストレスの蓄積にもつながります。とはいえ、デジタル機器の使用を完全に断つことは難しいでしょう。そこで、デジタル機器による疲労やストレスを軽減する方法を紹介します。

日常で簡単にできる“プチ・デジタルデトックス”

・20-20-20（にじゅう-にじゅう-にじゅう）ルール 20-20-20ルールとは、20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先の景色や物を見るという目の休憩方法です。米国眼科学会が推奨しているもので、目の疲れの軽減、作業効率や集中力の向上が期待できます。

・画面作業時の環境調整 パソコンやスマートフォンを使用する際は、定期的に環境を見直すことも大切です。パソコンの場合はスクリーンの明るさや文字サイズを調整し、自然光を取り込んだ快適な環境づくりを心掛けましょう。スマートフォンの場合も、画面の明るさや文字サイズ、背景色の設定（暗めの背景にする機能）などで目の負担軽減に役立ちます。

・通知設定の見直し 不必要な通知は極力オフにすることで、集中力を妨げる情報過多を防ぐことができます。特に作業中は、パソコンのメールやチャットアプリの通知音、スマートフォンの緊急性の低いSNSやニュースアプリの通知を一時的に停止するなど、自分にとって本当に必要な通知だけに絞ることが効果的です。

就寝前のデジタルデトックス

　就寝前のパソコンやスマートフォンなどの使用は、体内時計や睡眠に影響を与えやすく、睡眠に必要なメラトニンの分泌を妨げ、睡眠の質を低下させる原因となることがあります。特に夜が長くなる秋は、就寝前の過ごし方がより大切になります。

・スクリーンオフの時間を確保する 就寝の1時間前にはパソコンやスマートフォンの使用を控え、リラックス時間を設けましょう。脳をリラックス状態へと導き、入眠しやすくなります。

・スクリーンオフ時間の過ごし方 パソコンやスマートフォンを使わない時間は、深呼吸や軽いストレッチで体をほぐしたり、ラベンダーやカモミールなどリラックス効果のあるアロマを活用したりして、心身を睡眠モードに切り替えましょう。

週末のデジタルデトックスで自分をいたわる時間を

　週末や休日は、平日のプチ・デジタルデトックスからさらに一歩進めて、より本格的にデジタル機器から離れる時間にしましょう。心地よい秋風が吹くようになったら、自然散策をしたり、趣味を楽しんだりしてみましょう。デジタル機器から離れ、使用しない時間をつくるようにすると、心身の深いリフレッシュにつながります。

　季節の変わり目で体調を崩しやすい時季だからこそ、デジタルデトックスで心身をリフレッシュし、忙しい日常から解放された健やかな日々を過ごしましょう。